人民日?qǐng)?bào)社《民生周刊》記者：

隨著生活水平的提高，人們?cè)絹碓街匾暪趋澜】?，?qǐng)問骨骼健康有標(biāo)準(zhǔn)嗎？影響骨骼健康的因素有哪些？日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防？謝謝。

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北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師 陳麗霞：

好的，謝謝提問。骨骼健康是全生命周期健康的重要基石，骨骼健康表現(xiàn)為：第一，有足夠的強(qiáng)度。再有，有很好的韌性。同時(shí)，關(guān)節(jié)軟骨組織完好，活動(dòng)靈活，行走有力。對(duì)于骨骼健康的評(píng)價(jià)，我們使用骨密度作為一個(gè)指標(biāo)來評(píng)價(jià)，結(jié)果以T值來表示。正常骨密度T值要大于等于-1.0，T值在-1.0至-2.5之間，到了這個(gè)區(qū)間表明骨量減低了，如果T值小于等于-2.5，就表明有骨質(zhì)疏松了。影響骨骼健康的因素很多，包括遺傳、性別年齡、營(yíng)養(yǎng)健康、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、生活方式以及基礎(chǔ)疾病和服用藥物等等，都會(huì)影響骨骼健康。

日常生活中，建議大家注意以下幾方面：一是在飲食方面，要多進(jìn)食一些富含鈣質(zhì)的食物，包括乳制品、豆制品，深色蔬菜，保證每日充足的鈣攝入，也可以根據(jù)自身情況口服鈣片補(bǔ)充鈣元素。維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，建議大家可以通過多曬太陽(yáng)來獲取有效的維生素D，保證每天20-30分鐘的日照時(shí)間。另外，過量攝入鹽分會(huì)影響到鈣的吸收，加重鈣的流失，所以建議飲食清淡少鹽。二是保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。兒童和青少年期是骨密度形成的黃金期，所以建議這個(gè)階段的孩子和青少年要多參加戶外運(yùn)動(dòng)，就像剛才講的，每天至少60分鐘戶外的體育活動(dòng)。中年人我們建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，結(jié)合每周至少2天的抗阻力量訓(xùn)練，以此來增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。對(duì)于老年人或者絕經(jīng)后的女性，或者已經(jīng)診斷為骨質(zhì)疏松的群體，每年都要定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，這其中有些人除了營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)以外，還要遵照醫(yī)囑服用一些改善骨代謝的藥物，根據(jù)個(gè)人情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來講，加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，防止跌倒造成骨折也非常重要。三是要避免不良的生活方式。煙草中的尼古丁這些有害物質(zhì)會(huì)干擾骨代謝、降低骨密度，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，另外過量的飲酒也會(huì)影響鈣的吸收和成骨細(xì)胞活性，所以建議大家養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免酗酒吸煙，建議戒煙限酒。再有，保持正確和良好的姿勢(shì)也非常重要，長(zhǎng)期的彎腰駝背或者是久坐，會(huì)增加骨骼關(guān)節(jié)的張力和應(yīng)力，會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，維持骨骼的正常形態(tài)和功能，要求我們平時(shí)注重良好姿勢(shì)的維持，同時(shí)保證充足的睡眠，對(duì)于骨骼健康來說也很重要。

總之，樹立全生命周期的骨骼健康管理理念，采取科學(xué)的干預(yù)方式，對(duì)促進(jìn)兒童青少年生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防成年人骨量流失和老年人骨折風(fēng)險(xiǎn)是具有重要意義的。謝謝。

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