《21世紀經(jīng)濟報道》記者：

有家長反映孩子最近總是高興不起來，干什么都覺得沒有意思，容易發(fā)脾氣，食欲下降，有時還會失眠，遇到這些情況家長應該怎么辦？謝謝。

首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師 崔永華：

謝謝您的提問。臨近開學了，孩子容易出現(xiàn)心理不適應的表現(xiàn)。家長反映的這些狀況，提示孩子可能出現(xiàn)了抑郁情緒。抑郁情緒不同于抑郁癥，二者核心區(qū)別有三點：第一，持續(xù)時間不同。抑郁情緒持續(xù)時間是2周以內(nèi)；抑郁癥持續(xù)時間是2周以上。二是嚴重程度不同。抑郁情緒程度相對較輕，一般不會對個體的生活、學習和社會功能造成嚴重的影響；抑郁癥相對較重，它會對個體的日常生活、學習和社交產(chǎn)生明顯的干擾和損害。第三，性質(zhì)不同。抑郁情緒沒有達到疾病的診斷標準；抑郁癥達到了疾病的診斷標準。我們在門診上，會經(jīng)?？吹结t(yī)生作出“抑郁狀態(tài)”的診斷，抑郁狀態(tài)一般等同于“抑郁癥”。

針對這些情況，家長可以用下面3種方法來幫孩子調(diào)節(jié)他們的抑郁情緒：第一種方法是教孩子學會接納和表達情緒。首先父母要保持穩(wěn)定的情緒，可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學會識別和接納自己的情緒，并學會表達情緒。第二是做好開學前的準備。至少提前一周，我們要按照學校的作息規(guī)律來調(diào)整生物鐘；每天40分鐘左右的戶外活動，可以幫孩子盡快的恢復精力狀態(tài)；每天完成一個小的學習目標，有助于找回學習狀態(tài)。第三點是要教孩子學會學習壓力的管理技巧。管理學習壓力有3個小的技巧：第一是制定計劃。和孩子一起來制定學習時間表，按重要度對任務進行排序。第二是分解目標。把大目標拆分成小目標，各個或者逐個完成，有助于增強信心。第三是勞逸結合。我們建議采用番茄時鐘法，學習25分鐘，休息5分鐘。

另外還要提醒家長，如果我們發(fā)現(xiàn)孩子的狀況已經(jīng)達到了抑郁癥的程度，一定要及時尋求醫(yī)療機構的幫助。

謝謝。