冬至后的“三九天”，天氣寒冷，俗話說冬至一陽生，體內陽氣剛剛生發(fā)，比較弱小，養(yǎng)生要調節(jié)體內平衡、順應自然。因此要注意躲避寒冷、適當運動、多多休息、心情平穩(wěn)，養(yǎng)護自身內剛剛生發(fā)的弱小陽氣，使其利于以后的生長繁盛。冬至時節(jié)的養(yǎng)生講究養(yǎng)、藏、補三個原則：

一、養(yǎng)

冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時段，這段時間一定要注意休養(yǎng)生息。孫思邈曾說：“冬月不宜清早出、夜深歸，冒犯寒威。”故冬季作息時間應“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，晚起可養(yǎng)人體陰氣。成人一般正常睡眠保持在6～8小時即可，老年人和小孩可以適當延長1-2個小時，延長后也要控制在10小時以內起床，才能順應晨起陽氣生而動的規(guī)律，并保證晨間早餐時間。特別提醒有晨練習慣的人群應注意晨練時間不宜過早，最好在早上8點太陽初升以后陽氣漸足、氣溫上漲后，以免因寒氣太盛誘發(fā)呼吸道及腦血管疾病、關節(jié)疾病等。

在養(yǎng)身的同時，同時要注意養(yǎng)神。冬日寒冷，體內陽性能量不足的話，易導致情緒相對低落，變得悲觀，傷感，尤其老人、病人，更是如此。所以冬季要注意養(yǎng)神，多說正能量的話，多看溫暖的故事，多和朋友聊天。若你家里有老人、病人，不妨?；厝タ纯窗?，這有利于情志的調節(jié)。在這冰冷的冬一句問候的暖心話，是這個世界上最好的禮物，勝過任何的保健品，愿你三冬暖，愿你春不寒。

二、藏

冬季是萬物收藏的季節(jié)，陰寒盛極，因此冬季養(yǎng)生應以養(yǎng)藏為先，斂陽護陰，閉藏陽氣于內，冬至以后的養(yǎng)生重點著眼于“藏”，不輕易擾動陽氣，也不過度憂心操勞、躁動心神。這個季節(jié)的動物都已經冬眠了，沒有冬眠的也很少出來活動了，那么人類在這個季節(jié)也要注意冬藏。冬季一定要注意保暖，也要保證足夠的睡眠，，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

另外冬至以后要藏陽于體，節(jié)欲保精。唐代醫(yī)學家孫思邈以“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精,女子應平心定志以養(yǎng)其血”也就是男子以精為主,女子以血為用,來說明節(jié)欲保精的重要性,而東漢醫(yī)家張仲景則以“凡寡欲而得之男女,貴而壽,多欲而得之男女,濁而夭”闡述了節(jié)欲保精不但有利健康,而且是優(yōu)生優(yōu)育的首要保證。冬季不可縱欲，要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事,不可因房事不節(jié),勞倦內傷,損傷腎氣。

三、補

冬至氣溫越來越低，是進補的季節(jié)，所吃食物應以溫性食物為主，如牛羊肉、狗肉、雞肉、鴨肉、鵝肉、魚類等，這些食物均含有豐富的蛋白質，可為身體補充能量和熱量，且其他營養(yǎng)元素也很豐富，是冬至進補的佳品。不過過多進食溫補類食物容易導致上火，因此要注意適量食用，切勿進補過度，大魚大肉要有節(jié)制。

同時要選擇具有滋陰益腎效果的滋補類食物，如黑棗、木耳、黑豆、甲魚、芝麻等，還要吃一些蔬菜和水果，比如白菜、蘿卜、菠菜、油菜及 蘋果、柚子等，既可以補充身體所需要的維生素，還能夠潤肺補脾。

每到冬至這一天，都會想起媽媽親手包的餃子，所以在外不管有多忙，如果有機會多回家陪陪父母，多給父母打打電話問候一下，愿2021年的最后10天，在這個寒冷的冬季里，小編祝愿你來年有始料不及的運氣，也有突如其來的驚喜。